跑步的作用朋友们引人注目，好比增长生气，让人更康乐、更踊跃、更康健，加倍酷爱生存。

越来越多的人首先跑步，他们没有经由特地的跑步练习，觉得穿上跑鞋便开拔了。

但是冷血的数据却报告咱们，简略的跑步行动，实在受伤的危害非常高。

60%-70%的跑友已经是产生过跑步伤痛，全马完赛者中跑步伤痛产生率更是高达90%以上，跑步原来是为了康健，但由于跑步受伤变得不康健，这任职与愿违了！

跑步固然简略，但也是有必然的流程，遵照这些流程，能有用削减和防备受伤，若在没有底子的环境下，随便举行跑步，非常轻易埋下伤痛隐患。

跑步能够分三个阶段：热身、跑步、规复热身：以慢走渐渐加速速率到迅速走，再迅速走渐渐加速速率到小跑，这大约花8~10分钟，接下来举行关联肌肉拉伸。

大腿前侧动静牵拉▼大腿后侧动静牵拉▼臀肌动静牵拉▼跑步：关于跑步小白，非常好经历跑步加步辇儿的方法，渐渐加强跑步才气。

能够跑1分钟，步辇儿2分钟，首先练习，一周举行3次，第二周跑2分钟，苏息2分钟，凭据本人的感觉每周调解跑步时间和步辇儿时间，直到你能够陆续跑30分钟以上。

跑步收场的时分必然要渐渐放慢速率，不要陡然休止，防备受伤。

规复：当你收场跑步行动以后，肌肉并不适用做猛烈的动静行动。

咱们应当选定相对迟钝的静态拉伸来轻松身材。

行动后的精确柔韧性拉伸，能够减缓耽误性肌肉酸痛，也是非常简略有用的疾速复兴肌肉的设施。

拉伸还能激动血液轮回，同时又能够获得充裕的轻松。

若干脆跳过拉伸关节的话，平时你会感应腿部肌肉紧绷酸痛，永远不做拉伸的话还会轻易给你带来少许伤病。

底下是少许跑步后的拉伸行动！

大腿后群有支持拉伸▼大腿后群无支持拉伸▼大腿前群有支持拉伸▼大腿前群无支持拉伸▼小腿拉伸▼小腿拉伸▼臀肌拉伸▼臀肌拉伸▼髋前部拉伸▼大腿内侧拉