大众跑者对跑步的最大误解是什么？
对于我们大众跑者来说，跑步俨然成为了生活中的一部分。然而，大众跑者对跑步的认知还有待提升。那么，大众跑者对跑步的最大误解是什么？
今天，我就来为大家解答这个问题。
对于多数大众跑者来说，对于跑步的最大误解就是：
跑步，不需要专门练习！
其实，这种认知，咱们不去论对错，从逻辑思维方面来说，就存在一定的瑕疵。这是因为，当我们如此看待跑步时，就已经将它归纳于“混日子类”的日常行为。一旦我们开启混日子模式时，就不需要思考、总结、调整。尽管也是日复一日地坚持，但是假以时日，我们还是处于原地踏步的状态。所以，你说，如果跑步不专门去练习，那么我们能有进步吗？显然，这不现实。
那我们到底该怎么做呢？
对此，我们需要在跑步练习开始前，制定相应的训练方案。下面我为大家列举一份以减脂为目的的跑步训练方案，以供大家参考。
减脂跑步训练方案
既然是减脂，那么我们首先要遵守热量赤字法则，使得我们每天摄入的热量＜每天消耗的热量。
当机体处于热量不足的状态下时，我们来进行相应的跑步练习。
我们先从跑姿开始讲起。在跑步的过程中，很多跑友喜欢攥紧拳头去跑，这种跑姿不利于跑步时的放松状态，也就是我们常说的跑步的时候，比较紧。通过观察那些优秀的跑者，我们不难发现，他们步履轻盈，摆臂松弛却不失张力，全程以较为高效且匀速的状态，进行着跑步练习。那么，他们为什么能跑得这么流畅？因为他们跑步的时候，较为放松啊！优秀的跑者能够很好地把握这个度。这个度，是值得我们去借鉴、学习的。
除开握拳外，我们在摆臂、蹬地方面，也要有相应的专项练习。摆臂、蹬地时，应该在机体较为舒展的前提下，尽可能地增大前后摆臂、蹬地的幅度。在此，请大家注意，摆臂、蹬地幅度的增加是建立在尽量舒展的前提下，而不是刻意去增加幅度！
在掌握了较为合理的跑姿方法后，我们来进行相应的针对性训练。之前我们提到了在减脂期需要执行热量赤字法则，这会导致我们的机体处于热量不足的状态，并且影响我们在速度方面的输出能力。所以，在减脂期，我们需要适当降低训练强度，并合理地把控训练时间。对此，我们可以做一些中、低强度，40-60分钟的中长时间的跑步练习，每周坚持跑3-4次。
除此以外，我们还要做一定的中低负荷的抗阻训练，以发展肌耐力。比如：壶铃深蹲、跪姿俯卧撑、坐姿划船等，具体我们可以参考下图。
这三个动作，负荷为1RM的40-60%，每个动作做3-4组，每组15-20次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
训练注意点：
我们在跑步前，应当先做5-10分钟的热身，比如：快走、原地小跑等，然后拉伸。
跑步训练结束后，我们可以拍打肌肉，以放松肌肉，促进血液循环。
如果在跑步训练时感觉状态不佳，我们可以根据自身状态，适当降低跑速或者减轻训练负荷。反之，则适当增加速度或者增加训练负荷。
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